这10大长寿习惯,你占了几种?

来源:趣头条  2019-03-11 11:45:03

在10大长寿习惯中,运动排最后,第1名,可能被很多人忽视了!

第十名:每周坚持三次运动。根据研究发现,每周保持3次30分钟以上的有氧运动,可以有效的提高身体的抵抗力,降低疾病发生的几率,尤其是对中老年朋友来说,如果在饭后休息半小时或者进行慢走半小时的运动,不仅可以呼吸到新鲜的空气,促进肠胃的消化,对身体健康也有不错的帮助。

第九名:每周吃一次鱼。鱼这种食物含有丰富的营养成分,鱼肉中含有大量的优质蛋白,不饱和脂肪酸等营养成分,不仅可以为身体补充营养,提高免疫力记忆力,常吃鱼肉,还不会出现肥胖的现象。所以对于中老年群体,这种易发福长胖的人来说,常吃鱼肉,不仅会使自己的身体抵抗力增强,还会避免出现肥胖的现象。

第八名:每天早晨坚持一个鸡蛋。每天坚持吃鸡蛋的人,可以有效的补充身体中蛋白质的含量,人体每天需要摄入大量蛋白质来维持生命所需,而鸡蛋中的蛋白质含量比较丰富,可以更好的被人体吸收利用,所以建议每天早上吃一个鸡蛋,对身体健康是有好处的,长寿也更愿意靠近你。

第七名:常吃蔬菜水果。蔬菜水果中含有大量的维生素,矿物质以及微量元素等,成年朋友每天如果吃一斤蔬菜或者是水果的话,对人体有不错的帮助,不仅可以补充到身体营养所需,蔬菜水果中的膳食纤维也是非常丰富的,还可以避免你出现便秘的现象,而便利对人体健康伤害是非常大的,所以常吃蔬菜水果对身体健康是非常有利的。

第六名:每周至少吃2次粗粮。现在大多数人的饮食都以精细食物为主,但是很多中医认为饮食不要过于精细,每周食用两次以上的粗粮,对身体有不错的帮助,粗粮中含有大量的营养成分,而且它的纤维素含量也是比较多的,经常吃可以促进肠胃蠕动,预防便秘,对人体三高也有不错的预防作用。

第五名:每天喝好3杯水。水是生命之源,我们知道喝水对身体健康非常有益,如果每天在这三个时间段内保持喝水的话,对身体健康是非常有帮助的。晨起空腹慢饮一杯温水,促进身体中毒素排出;睡前一小时喝一杯温水,可以降低血液粘稠度;运动后半小时喝一杯水,能够预防血糖过高,补充身体水分。

第四名:每天一碗粥。人们常说养生先养脾和胃,脾和胃不好就会使消化吸收欠佳,那么生活中如果每天坚持喝一碗养生长寿粥的话,这种粥就是以白粥为主,或者是小米粥南瓜粥,尤其是对中老年人属于脾胃虚弱的那种状态,如果经常严重的话可以帮助消化吸收,脾胃越来越好。

第三名:保证充足优质的睡眠。经常睡眠不足,会使身体出现机能下降,免疫力降低,注意力不集中,内分泌失调等症状,因此如果想要健康长寿,最好的方法就是每天保证充足优质的睡眠,每天至少保证七个小时以上的睡眠,另外中午时间充足的话也可以休息一小时左右,来进行恢复脑力和体力。

第二名:保持心情愉悦。生活中很多人,在养生方面忽视了心情这一点,心情如果长期抑郁的话,压力过大就会使自己的内分泌出现紊乱,导致五脏六腑压力过大,无法正常运行工作,给身体健康带来隐患,因此保持心情愉悦是预防疾病的良药。

第一名:吃饭八分饱。我们每天的吃饭习惯对我们的身体健康也会有影响,过度饥饿或者是过饱会对身体肠胃造成伤害,中医认为饮食八分饱是刚刚好的,如果在饮食过程中做到细嚼慢咽,不吃过凉或者过烫的食物,以免导致肠胃消化不良,肠胃受罪,因此养成良好的饮食习惯,细嚼慢咽也会使食物得到更好的消化吸收,对身体健康非常有利。

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