走路可以把5类病“走没”,如果你能坚持,再好不过

来源:39健康网  2019-06-11 16:20:38

人人都想要健康,却不是人人都喜欢运动。如果你也是想健康,却不爱运动的人,对心肺功能和肌肉也没什么追求,那么,走路就非常适合你了。

走路的好处非常多,世界卫生组织甚至将之评为“世界上最好的运动”。是的,只要你将之当作一项运动,每天坚持至少走6000步,你可以大大降低下面这些疾病的发生:

肠胃疾病

消化不良容易引发肠胃疾病,导致食欲不佳,肠胃功能下降,甚至会有便秘、腹泻的情况。肠胃功能不好,会影响营养吸收。

如果你每天能坚持走路45分钟,那么肠胃疾病会得到很好的改善。因为走路可以提高免疫力,激活细胞活性、增强体质。另外,走路也有利于胃肠道蠕动,让肠胃更加健康。

糖尿病

如果得了糖尿病,血糖会特别高,而且会出现其他并发症状。这时,我们除了通过药物控制之外,也可以通过走路消耗热量,降低血糖含量。

另外走路可以加速血液循环,减少胆固醇存留,避免血脂增加。

如果你只是血糖血脂较高,不妨通过走路来帮助降低。如果你得了糖尿病,想让这种辅助治疗更有效果,你可以还需要更激烈的运动,比如跑步。这样会提高胰岛素的敏感度,消耗的血糖会更多。

骨质疏松

年纪大了,人就容易有骨质疏松的问题。要让骨骼更强壮,走路可以帮到你。每天坚持走路,可以锻炼你的骨骼,增强骨密度,防止年老时有骨质疏松、骨折等麻烦。而且走路也锻炼到肌肉,而肌肉可以更好地稳定骨骼、保护关节,使腿脚更不容易受伤。

颈椎病

上班族经常“996”地工作,很容易引起颈椎病。颈椎病发的时候,会出现头晕,甚至呕吐的现象,令人相当难受。

长期伏案工作的人,更需要多走路,让头抬起来,让胸背舒展,减缓颈肩腰背多处的压力。

心血管疾病

走路可以锻炼心血管,让血管更加有弹性,血液流动更为顺畅,从而使心血管疾病发生的几率降低。

正确走路有技巧!

要让走路带来正面效果,走路一定要科学合理。

· 走路时,要抬头挺胸,目视前方。这样才能减少你的颈部因为前倾而带来的压力。

· 走路时,后腿蹬,用大腿带动小腿。

· 不低头玩手机,除了上面减少颈部压力的原因之外,也是为你的安全着想。

· 走路不要过量。一般6千到1万为宜。如果太多,会伤及膝盖,反而对健康不利。

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